സാൽമൺ, അയല, മത്തി തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങളാണ്, ഇത് ചർമ്മത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്.
അവോക്കാഡോയിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലാണ്. ഇവ ചർമ്മത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യം ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സ്വയം നിർമിക്കാൻ കഴിയാത്ത അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ് വാൾനട്സ് .
പൊതുവേ, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ ചർമ്മത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പോഷകങ്ങളുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്.
മധുരക്കിഴങ്ങ് ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ എ ആയി പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു.
തക്കാളി വിറ്റാമിൻ സിയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, കൂടാതെ ലൈക്കോപീൻ ഉൾപ്പെടെയുള്ള എല്ലാ പ്രധാന കരോട്ടിനോയിഡുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.