Computer-related health problems: സാധാരണ മനുഷ്യർക്ക് ആശയവിനിമയം, ജോലി, വിദ്യാഭ്യാസം, വിനോദം എന്നിവയ്ക്കായി ആധുനിക ജീവിതത്തിൽ കമ്പ്യൂട്ടറുകളും ലാപ്‌ടോപ്പുകളും ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ഉപകരണങ്ങളായി മാറിയിരിക്കുന്നു ഇമെയിൽ, സോഷ്യൽ മീഡിയ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകൾ എന്നിവയിലൂടെ ആശയവിനിമയം സുഗമമാക്കുന്നു. ആളുകളെ ആഗോളതലത്തിൽ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഓൺലൈൻ പഠനത്തിനും ഗവേഷണത്തിനും വിദ്യാഭ്യാസ ഉറവിടങ്ങൾ ആക്‌സസ് ചെയ്യുന്നതിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും കോവിഡ് 19 പാൻഡെമിക് ഡിജിറ്റൽ പഠനത്തിന്റെ സാധ്യതകൾ കാണിച്ചു തന്നതിന് ശേഷം. പല ജോലികൾക്കും ഇപ്പോൾ കമ്പ്യൂട്ടർ കഴിവുകൾ ആവശ്യമാണ്. ഓഫീസ് ജോലികൾ മുതൽ വിദൂര ജോലി അവസരങ്ങൾ വരെ. കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ ഇൻ്റർനെറ്റ് വഴി വിവരങ്ങളിലേക്കുള്ള ആക്‌സസ്സ് പ്രാപ്‌തമാക്കുന്നു. ഡിസൈൻ, ഫോട്ടോഗ്രാഫി, എഴുത്ത്, മൾട്ടിമീഡിയ പ്രൊഡക്ഷൻ തുടങ്ങിയ ജോലികൾക്ക് കമ്പ്യൂട്ടർ അത്യാവശ്യമാണ്.
എന്നിരുന്നാലും ദൈർഘ്യമേറിയതും അനുചിതവുമായ ഇവയുടെ ഉപയോഗം വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുന്നുണ്ട്. പ്രധാന പ്രശ്നങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, കമ്പ്യൂട്ടർ വിഷൻ സിൻഡ്രോം (സിവിഎസ്); കണ്ണ് ചൊറിച്ചിൽ, വരൾച്ച, തലവേദന എന്നിവയാണ് രോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ. ആവർത്തന സ്‌ട്രെയിൻ ഇഞ്ചുറി (RSI): ആവർത്തിച്ചുള്ള ജോലികളും മറ്റും കാരണം പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ഞരമ്പുകൾ എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്ന നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ ഇതിലുണ്ട്. ഉദാഹരണമായി കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം എ ആർ എന്റോണൈറ്റിസ്.
കഴുത്തും നടുവേദനയും വേദന : കംപ്യൂട്ടറുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴുള്ള നമ്മുടെ മോശം ശരീരഭാഷ വിട്ടുമാറാത്ത കഴുത്ത് വേദനയ്ക്കും നടുവേദനയ്ക്കും കാരണമാകും.
തലവേദന: പലപ്പോഴും കണ്ണിൻ്റെ ബുദ്ധിമുട്ട് കാരണവും മോശം പരിതസ്ഥിതികൾ മൂലവുമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്.
ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ: സ്‌ക്രീനുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന നീല വെളിച്ചത്തിലേക്ക് എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
പൊണ്ണത്തടി: നീണ്ട കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
കമ്പ്യൂട്ടർ/ലാപ്ടോപ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോളുള്ള പ്രശ്നങ്ങളെ പരിഹരിക്കാനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ
ഇടയ്ക്കിടെ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക: 20-20-20 നിയമം പാലിക്കുക.
ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും, 20 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് 20 അടി അകലെയുള്ള എന്തെങ്കിലും ഒരു വസ്തുവിലേക്കു നോക്കുക. ഇത് കണ്ണിൻ്റെ ആയാസം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
Computer-related health problems
കൃത്യമായ പരിതസ്ഥിതി ഒരുക്കുക :
ശരിയായ കസേര ഉയരം, കണ്ണ് തലത്തിൽ മോണിറ്റർ പ്ലേസ്മെൻ്റ്, ആർ എസ് ഐ തടയുന്നതിനുള്ള കൈത്തണ്ട പിന്തുണ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
വ്യായാമം ശീലമാക്കുക :
നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട, കൈകൾ, കഴുത്ത്, പുറം എന്നിവ പതിവായി സ്‌ട്രെച്ച് ചെയ്യുക. കൂടാതെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിനും സ്‌ട്രെസ്സിനും നല്ലതാണ്.
ലൈറ്റിംഗ് ക്രമീകരിക്കുക: ഗ്ലെയർ കുറയ്ക്കാനും തെളിച്ചവും കോൺട്രാസ്റ്റും ക്രമീകരിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കുക. കണ്ണുകൾക്ക് മൃദുവായ ആംബിയൻ്റ് ലൈറ്റിംഗ് ഉപയോഗിക്കുക.
ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക : ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. ഇത് ഏകാഗ്രത നിലനിർത്താനും തലവേദന തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.
ആവശ്യമെങ്കിൽ ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടുക:
നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായ വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ കാഴ്ച പ്രശ്‌നങ്ങളോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ വ്യക്തിഗത നിർദ്ദേശങ്ങൾക്കായി ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.
Read also: കർക്കിടക്ക മാസത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണം ആയുർവേദത്തിലൂടെ, ശരീരവും, സൗദര്യവും കാത്തുസൂക്ഷിക്കാം!!!
Athira is a seasoned content writer with 3+ years of experience crafting engaging articles, blog posts, and website content. With a background in journalism and a passion for storytelling, Her writing style is informative, conversational, and entertaining. When not writing, she enjoys hiking and exploring new ideas.