Healthy weight loss: ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിലെ മാറ്റങ്ങളും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും മാത്രമല്ല ചിട്ടയായ ശീലങ്ങളും ആവശ്യമാണ്. ചിട്ടയായ ശീലങ്ങളിലൂടെ ഒരു പരിധി വരെ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ കഴിയും. ആരോഗ്യകരവും സുസ്ഥിരവുമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു സമഗ്രമായ വിവരണമാണിത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പിന്നിലെ അടിസ്ഥാന തത്വം കലോറി കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്. ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും കൂടിച്ചേർന്ന് ഇത് കുറയ്ക്കാം.
ഭക്ഷണ രീതിയിൽ കൊണ്ട് വരേണ്ട മാറ്റങ്ങൾ
സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക.
ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല ആരോഗ്യത്തോടെ നില നിൽക്കാനും സഹായകമാണ്. കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷങ്ങൾക്ക് പകരം വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളും പാനീയങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ കലോറി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. നാരടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയവും പ്രോട്ടീനുകൾ അടങ്ങിയവയും , ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയവയും ഉപയോഗിക്കുക. ആപ്പിൾ കലോറി കുറഞ്ഞ പഴമാണ്.
ഇവയിൽ ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നൽകുന്ന പോഷക ഗുണമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. എണ്ണ പലഹാരവും മറ്റും കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും പതുക്കെ ചവച്ചരച്ചു കഴിക്കുകയും ചെയ്യണം. മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു,റെഡ് മീറ്റുകൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഐസ് ക്രീം, ചോക്ലേറ്റ്, എണ്ണയിൽ വറുത്ത ആഹാരങ്ങൾ, ബേക്കറി പലഹാരങ്ങൾ, ശീതള പാനീയങ്ങൾ, മൈദ വിഭവങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക.
ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്സ് അമിത അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് ഭാരം കൂട്ടുന്നതിന് കാരണമാവും.ഓട്‌സ്, ബാർലി, പഴങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് എൽ ഡി എൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയം, ആരോഗ്യകരമായ കുടൽ, പ്രമേഹസാധ്യത കുറയ്‌ക്കൽ എന്നിവയ്ക്കും കലോറി കുറഞ്ഞതും നാരുകൾ അടങ്ങിയതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
വ്യായാമത്തിലൂടെ ഭാരം കുറക്കാം…
നടത്തം, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളിൽ നിന്നും രക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമാണ്. പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുകയും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ വ്യത്യാസം വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് വിരസത തടയാനും ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും.
ശരീരം ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇത്രയും മാത്രം ശ്രദ്ധിച്ചാൽ പോര. കൃത്യ സമയത്ത് ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും വേണം. ഉറക്കത്തിലെ സമയ വ്യത്യാസം ശരീരത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം. പുകവലി, മദ്യപാനം, മറ്റു ലഹരി പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ഉപയോഗം എന്നിവയും ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും.
Healthy weight loss
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കൽ, പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തുടരൽ, ചിട്ടയായ പെരുമാറ്റങ്ങൾ സ്വീകരിക്കൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ബഹുമുഖ സമീപനം ആവശ്യമാണ്. വേഗത്തിലുള്ള പരിഹാരങ്ങളേക്കാൾ ദീർഘകാല ശീലങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ക്ഷമയോടും സ്ഥിരതയോടും കൂടി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെ സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഓർക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
Read also: ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്സ് നിസ്സാരമല്ല; അറിഞ്ഞിരിക്കണം അവയുടെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ, ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്സ് ഒരു ശീലമാക്കൂ!!!
Athira is a seasoned content writer with 3+ years of experience crafting engaging articles, blog posts, and website content. With a background in journalism and a passion for storytelling, Her writing style is informative, conversational, and entertaining. When not writing, she enjoys hiking and exploring new ideas.