Remove stool retention from the digestive system: Stool retention, commonly known as constipation, occurs when bowel movements become infrequent, difficult, or incomplete. It happens when stool moves too slowly through the digestive system, causing it to become hard and dry.
- Increase intake of fiber-rich foods (fruits, vegetables, whole grains, legumes).
- Drink plenty of water daily.
- Engage in regular physical activity or exercise.
- Establish a regular bathroom routine.
- Do not ignore the urge to pass stool.
- Include natural laxatives like prunes or warm lemon water.
- Reduce intake of processed and low-fiber foods.
കുട്ടികളിൽ മുതൽ പ്രായമായവരിൽ വരെ ഒരേ രീതിയിൽ കണ്ടുവരുന്ന പ്രധാന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിൽ ഒന്നാണല്ലോ മലബന്ധം. തുടക്കത്തിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസത്തിന്റെ വ്യത്യാസത്തിൽ മാത്രം കാണപ്പെടുന്ന ഈ ഒരു രോഗാവസ്ഥ പതിയെ കൂടുതൽ നാളത്തേക്ക് നീണ്ടുനിൽക്കുകയും അത് വലിയ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് വഴി വയ്ക്കുകയും ചെയ്യാറുണ്ട്. മലബന്ധത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ കാരണം കണ്ടെത്തി അത് ട്രീറ്റ് ചെയ്യേണ്ട രീതികളെ പറ്റിയും ഭക്ഷണത്തിൽ വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങളെ പറ്റിയുമൊക്കെ വിശദമായി മനസ്സിലാക്കാം.
മനുഷ്യശരീരം 90% ജലം കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ളത്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അത്രയും വെള്ളം ലഭിച്ചില്ല എങ്കിൽ അത് മലബന്ധം പോലുള്ള ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് വഴി വക്കാറുണ്ട്. കൂടാതെ മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകുന്ന മറ്റൊരു പ്രധാന പ്രശ്നം പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അമിത ഉപയോഗവും ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ ഉപഭയോഗ വുമാണ്. മാത്രമല്ല കടകളിൽ നിന്നും ലഭിക്കുന്ന വറുത്തതും പൊരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളുടെ അമിതമായ ഉപയോഗവും ഈ ഒരു രോഗത്തിലേക്ക് വഴിവച്ചേക്കാം. ചെറുകുടലിലെ ബാക്ടീരിയകളെ ബാധിക്കുന്ന ഐബിഎസ്, ഗെർഡ് പോലുള്ള അസുഖങ്ങൾ കൃത്യസമയത്ത് കണ്ടെത്തി ട്രീറ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല എങ്കിൽ അത് പിന്നീട് എനിമ ഉപയോഗിച്ച് മാത്രം മലത്തെ തള്ളുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് എത്തിച്ചേരും.
- Manage stress levels.
- Use mild laxatives only if advised by a healthcare professional.
- Consult a doctor if constipation persists or becomes severe.
മാത്രമല്ല മുൻകാലങ്ങളിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി ഇന്ന് ഡോക്ടറുടെ സേവനം ഉപയോഗപ്പെടുത്താതെ പലരും സ്വന്തം ഇഷ്ടപ്രകാരം മരുന്നുകടകളിൽ നിന്നും കാൽസ്യം പോലുള്ള വൈറ്റമിനുകൾ കൂടുതലായി വാങ്ങി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. ഇത്തരത്തിൽ ശരീരത്തിൽ കാൽസ്യം ഡെപ്പോസിറ്റ് ചെയ്യുന്നതും മലബന്ധത്തിനുള്ള ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ വെള്ളം, വൈറ്റമിൻ സി കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ , ഫൈബർ അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ പഴങ്ങൾ എന്നിവ കൂടുതലായി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വഴി മലബന്ധത്തെ ഒരു പരിധിവരെ തടഞ്ഞുനിർത്താനായി സാധിക്കും. ശരീരത്തിന്റെ ദഹന വ്യവസ്ഥയുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുക എന്നത് മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്കു വഹിക്കുന്നുണ്ട്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ കൃത്യസമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതും വളരെയധികം പ്രധാനമാണ്. ഈയൊരു രോഗാവസ്ഥ അനുഭവിക്കുന്നവർ തീർച്ചയായും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളുമെല്ലാം വിശദമായി മനസ്സിലാക്കാൻ വീഡിയോ കാണാവുന്നതാണ്.
🌿 Natural Ways to Remove Stool Retention
1. Drink More Water
- 6–8 glasses daily (more if dehydrated)
- Warm water in the morning can help stimulate bowel movement
2. Increase Fiber Intake
Eat more:
- Fruits (papaya, banana, apple, pear)
- Vegetables (spinach, carrots, broccoli)
- Whole grains (oats, brown rice)
- Seeds (chia, flaxseeds)
Fiber softens stool and helps it move easily.
3. Natural Remedies
- Soaked raisins or prunes
- Warm lemon water
- A teaspoon of flaxseed with water
- Isabgol (psyllium husk) with water (only as directed)
4. Physical Activity
- 20–30 minutes walking daily
- Light stretching or yoga
Movement helps stimulate intestinal muscles.
5. Set a Routine
- Try to go to the toilet at the same time daily (especially after breakfast)
- Don’t ignore the urge to go
Harsha .C. Rajan is a versatile content writer passionate about creating engaging stories. With 2+ years of experience in d website content creation. Harsha specializes in healthcare, entertainment and lifestyle topics. Her writing style is informative, yet conversational, making complex content easy to understand.
